Dernière mise à jour : 13 décembre 2009 Dernière édition : décembre 2009

Le coin du médecin

décembre 2009, Michel Fontaine

Les étirements

Un bon échauffement suivi d’étirements musculaires est primordial pour éviter les blessures.

Ceci a été répété à de nombreuses reprises à l’école d’athlétisme. Pourtant, cette habitude se perd souvent en grandissant. Cette période de l’entraînement est régulièrement écourtée pour passer à des activités plus dynamiques… et les blessures surviennent.
Je vais rappeler quelques notions de base:

• On ne s’étire jamais “à froid” ni juste après une compétition ou un effort violent.
• On n’étire jamais un muscle blessé.
• On n’effectue pas de violents temps de ressort, ni mouvements brusques.
• La mise en tension doit être ressentie sur toute la longueur de la chaîne musculaire.
• L’étirement se fait lentement. Souffler pendant l’étirement.
• Un étirement ne doit jamais faire mal. Il est souvent désagréable mais jamais douloureux.
• On ne dépasse pas le seuil de la douleur qui représente la limite d’étirement du muscle.
• Tenir la position 10 secondes avec un minimum de 3 répétitions par étirement.
Attention: les longs étirements provoquent une diminution conséquente de la force musculaire. Donc ne pas dépasser 10 secondes!

Je pense que le rappel de ces quelques conseils n’était pas superflu et j’espère qu’il pourra éviter des blessures.
Mais rassurez-vous, c’est en athlétisme que l’on s’étire le mieux. Dans les autres disciplines sportives, c’est souvent catastrophique et les blessures sont bien plus nombreuses.
Bon étirement.

Photos

Les étirements
Jérôme Van Ruychevelt, Nicolas Van Ruychevelt, Benjamin Matterne et, surtout, Tawfik Matine en pleine scéance d’étirements à l’occasion des championnats de Belgique de relais à Heusden en septembre 2009.